Pilates er en effektiv treningsform som fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen, forbedre fleksibiliteten og gi deg bedre kroppsholdning. Det er en treningsform som aktiverer flere muskelgrupper samtidig, og kombinerer styrkeøvelser med tøying. Hvis du er interessert i pilates – enten hjemme eller på studio – og ønsker en god start, kan du lese videre her.

Hva er pilates?

Pilates er en treningsform som består av øvelser designet for å forbedre styrke, fleksibilitet og kroppskontroll, samtidig som du bygger en sterk og stabil kjerne. Øvelsene fokuserer på presise, kontrollerte bevegelser og pust, som hjelper deg med å finne balansen mellom styrke og smidighet.

Hva er pilates bra for?

Pilates er en allsidig treningsform som gir flere fordeler for kroppen, blant annet:

• Styrker kjernemuskulaturen: Mange pilatesøvelser fokuserer på å aktivere og styrke de dypere musklene i kjernen, noe som hjelper med å forbedre kroppsholdningen og stabiliteten.

• Øker fleksibiliteten: Kombinasjonen av styrketrening og tøying bidrar til å gjøre kroppen mer smidig og fleksibel, og kan redusere risikoen for skader.

• Reduserer stress: Pilates øker kroppskontrollen og hjelper deg med å komme i kontakt med kroppen din, noe som kan bidra til å redusere stressnivået.

Hvordan kommer jeg i gang med pilates?

Det er enkelt å komme i gang med pilates, og du trenger ikke mye utstyr. Her er noen grunnleggende ting du bør ha for å få en god start:

• En yoga- eller treningsmatte: For å kunne utføre øvelsene komfortabelt og beskytte kroppen.

• Bevegelig treningstøy: Det er viktig at klærne dine ikke begrenser bevegelsen.

• Et enkelt treningsprogram: Hvis du er ny i pilatesverdenen, kan et enkelt program gjøre stor forskjell.

Du kan velge å delta i en pilatestime med en instruktør, eller hvis du foretrekker å trene hjemme, har vi satt sammen et enkelt program du kan prøve:

Pilatesprogram for hjemmetrening

3 runder med 8–10 repetisjoner av hver øvelse:

• Kickback to knee lift

• Plank to pike

• Side-lying leg lift

• Clam shells

• Bridge marches

• Reverse plank knee lift

Hva er reformer-pilates?

Reformer-pilates skiller seg fra tradisjonell pilates ved at man bruker en reformer-maskin – en spesialdesignet treningsmaskin som benytter fjærer og motstand for å utfordre kroppen. Reformer-pilates gir en intensiv trening som aktiverer flere muskelgrupper samtidig, og passer perfekt hvis du ønsker mer motstand og variasjon i treningen.

Reformer-pilates er utmerket for å forbedre styrke, fleksibilitet og balanse, og maskinen gir et stabilt utgangspunkt som gjør det mulig å utføre øvelsene med høy presisjon. Du kan finne reformer-timer på pilatesstudioer, eller investere i en egen reformer-maskin til hjemmetrening.

Hva er forskjellen på yoga og pilates?

Selv om både yoga og pilates har mange fordeler for kroppen, er det noen viktige forskjeller:

• Yoga: Fokuserer på å styrke både kropp og sinn gjennom fysiske øvelser og pusteteknikker. Yoga involverer ofte statiske posisjoner og har en sterk mental og spirituell komponent.

• Pilates: Har mer fokus på å styrke kjernen og forbedre kroppsholdningen gjennom kontrollerte bevegelser. Pilates inkluderer både statiske og dynamiske øvelser, med fokus på presisjon og stabilitet.

Pilates bruker ofte utstyr som reformer-maskiner og pilatesballer, mens yoga vanligvis krever lite eller ingen utstyr. Yoga legger større vekt på fleksibilitet og pust, mens pilates er mer rettet mot muskelstyrke og holdning.

Pilates hjemme – kan jeg trene pilates hjemme?

Ja, det er absolutt mulig å trene pilates hjemme. Alt du trenger er en god pilatesmatte, og eventuelt noen ekstra redskaper som en pilatesball – men det er ikke nødvendig for å komme i gang.

For nybegynnere kan det være lurt å starte med korte økter og gradvis øke intensiteten etter hvert som du blir tryggere på øvelsene.

Klar til å komme i gang?

Pilates er en fantastisk treningsform som både styrker og tøyer kroppen. Enten du trener hjemme eller på et pilatesstudio, kan du oppleve de mange fordelene ved pilates – som bedre kjernestyrke, økt fleksibilitet og forbedret kroppsholdning.