Før du starter på løpeprogrammet, er det viktig å forstå noen av begrepene og forkortelsene som ofte brukes i løpetrening.

Gange: Gå rolig for å få kroppen i gang og/eller nedkjølt mellom intervaller eller etter endt løpetur.

Rolig tempo (RT): Løp i et komfortabelt tempo som kan opprettholdes over lengre tid uten å bli utmattet.

Hurtig tempo (HT): Løp i et tempo der det ville være vanskelig for deg å føre en samtale. Omtrent 80–85 % av maks.

Intervall 30/20/10: Intervaller der du løper 30 sekunder med lav intensitet, 20 sekunder med moderat intensitet og 10 sekunder med maksimal intensitet. Dette mønsteret gjentas i løpet av treningen.

Bakkesprint (BS): Sprint opp en (bratt) bakke i ca. 30 sekunder, etterfulgt av gange ned bakken før neste repetisjon.

Løpeprogrammet er veiledende, og det er alltid viktig at du kjenner etter i kroppen din. Er du ekstra sliten eller støl etter annen trening, vurder om løpeturen kanskje bør utsettes til et senere tidspunkt. Har du behov for flere gåpauser, kan du ta dem, eller har du behov for å gjøre samme treningsøkt to ganger før du går videre, er det også helt greit.

Er det en treningsøkt du ikke klarer å gjennomføre? Det er normalt å ikke prestere like bra hver gang. Du kan eventuelt gjenta treningsuken du sist fullførte, til du er klar for å gå videre.

Løpeprogrammet er strukturert slik at det bygges opp intensitet og utholdenhet uke for uke. “Treningsdag 2” er ukens intervalltrening, som bør føles litt hardere sammenlignet med ukens to andre løpedager. Husk likevel at det er denne treningsøkten du utvikler deg mest på!

Godt å vite: De tre første ukene vil føles tøffest, men de fleste vil merke litt mer overskudd etter hvert. Selv om du ikke merker det, vil kroppen være mer vant til løpeturene.