Lat pull downs: 3 sett med 8–10 repetisjoner

Cable rows: 3 sett med 8–10 repetisjoner

Lateral raises: 3 sett med 8–10 repetisjoner

Shoulder press med manualer: 3 sett med 10–12 repetisjoner (eller juster etter behov)

Reverse fly: 3 sett med 10–12 repetisjoner

Enarms roing: 3 sett med 8–10 repetisjoner per arm

Skulderpress med stang: 3 sett med 10–12 repetisjoner

Utfør øvelsene med den vekten som er angitt for hver øvelse. Hold omtrent 1 minutts pause mellom hvert sett.

Dette programmet fokuserer på å trene de viktigste muskelgruppene i overkroppen, inkludert rygg, skuldre og armer, med fokus på både styrke og muskelvekst. Juster vekter og repetisjoner etter ditt treningsnivå og dine mål.