I januar 2025 sponserer EYDA tre kvinnelige toppatleter til den prestisjefylte CrossFit-konkurransen Wodapalooza i Miami. @siljazillo, @frejaduelundgravsen og @pernilleamaliek har delt én av sine teamøkter med oss. Du kan prøve den hvis du vil bli utfordret og teste en tøff økt – akkurat som eliten.

WOD

2:00 minutter PÅ / 1:00 minutt AV

• 15 Worm Clean & Jerk (2 jobber, 1 hviler)

• Maks antall synkrone burpees over "worm" i resterende tid

• Gjenta til laget har nådd 75 burpees

Viktige notater:

Dette er en økt for tremannslag. To personer jobber med "wormen", mens den tredje hviler. Når laget har fullført 15 Worm Clean & Jerk, fortsetter alle tre med synkrone burpees over wormen. Plasser to personer på den ene siden og én på motsatt side. Vær oppmerksom på å unngå å krasje i hverandre når dere legger dere ned for burpees. Spre bena godt og hopp nær enden av wormen for bedre plass.

Pacing:

Jobb raskt, men kontrollert – unngå å gå på en smell for tidlig. Det kan lønne seg å ta Worm Clean & Jerk litt roligere, slik at dere kan gi full gass på burpees.

Skalering:

Dere kan redusere antallet Worm Clean & Jerk til 10 eller færre og/eller sette et lavere burpee-mål. Det er også helt greit å avtale å stoppe etter 5 runder. Dersom dere ikke har en “worm”, kan to sandsekker brukes – så lenge dere jobber synkront.

God trening!