10x bicep curl
10x lateral raise
10x shoulder press
10x hammer curls
10x circle raises
10x tricep kick backs

Utfør øvelsene med den vekten som er angitt for hver øvelse. Hold omtrent 1 minutts pause mellom hvert sett. Gjenta hele programmet 3–4 ganger.

For å gjøre treningen hardere: Øk vekten for hvert sett. For å gjøre treningen lettere: Bruk lavere vekt og ta lengre pauser.